trening bez

[...] 2. Kurczak, makaron pelnoziarnisty lubeli :D 3. Kurczak i ryż, po siłowni jakieś 30 minut 4. serej wiejski na sen Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ee2e3cbaf8460aa1548b361abb5fe5.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/acaad8fdd3214ba6a72eccc92df0561b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/92c6a94ed5f448b0a386b60bfea1afd4.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/008c05ec91cf403aa9b3a005b2048784.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8 przy 80kg na 9powt. nie moglem wstac i mi poleciala sztanga ale niby bez kontuzji, troche kregoslup pobolewa. 2.Chest [...]

[...] Wtorek – 7.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/063f913d92cb4befa3d8f638da84e3fe.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 3. Ryż 100g + Mintaj 250g + oliwa z oliwek 20g +Brokuły 4. Kurczak w 5 smakach + ryż + jakaś surówka <-na mieście 5. [...]

[...] jak organizm się ich domaga. Ciężko było się dzisiaj zdrowo odżywiać, mając tyle zapasów świątecznych, ale trzymałem się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę serią brzuszki+pompki wg mojego wcześniej zrobionego planu. W [...]

trening wytrzymalosciowy ma wieksza intensywnosc i sluzy do zupelnie innych celow, zapomnij o nim. proponuje chodzic na silownie, trenowac 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni bez treningu 45 minut treningu aerobowego, z intensywnoscia taka jaka podales wczesniej. posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz [...]

Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - [...]

hejka - tez do straży wale do krakowa - robie siłowo 11-13 podciągnięć masz do wyboru: trening 3 dniowy tak jak na początku tego postu: Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku (ewentualnie 2min ja stosuje 1.30min) Za pierwszym razem jak [...]

Sevillista, jeśli chodzi o trening klatki, to ćwiczę na tym na czym mogę, czyli prawie wyłącznie na wolnych cięzarach. Zakres ruchów ostatnio od ośmiu do dwunastu. Z szybkością różnie, podobnie jak z zakresem ruchu. Przerwy robię krótkie, do minuty. Trening klaty łączę ostatnio z treningiem brzucha i ud. Burbon, moja dieta opiera się na mało [...]

Trening PULL / PUSH / SQUATS, wyłącznie na wolnych ciężarach. Każda grupa zostaje przećwiczona co 4-5 dni. A oto aktualne zdjęcia bez pompy i bez odwodnienia. http://imageshack.us/a/img651/4875/10114883.jpg http://imageshack.us/a/img525/3127/10114662.jpg http://imageshack.us/a/img18/8303/10114703.jpg [...]

[...] siłowego, ze 170 kg na klate, nie da sie na sucho zrobić. Widzę ze twój rekord w wyciskaniu to 155 i osiagnołeś to bez sterydów. To co chciałem sie dowiedzieć to czy robisz trening typowo kulturystyczny, czyli partia raz na tydzień i zakres pow. 6powtórzen? Czy też cwczysz częściej i niższy zakres? I ost. pytanie, czy według cb przy treningu [...]

[...] odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową i są efekty. Zauważyłem postęp i teraz jeszcze bardziej wierzę w to że jestem w stanie szybciej biegać. Ogólnie, to [...]

[...] przerwy lub ćwiczę co drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią intensywność. Staram się osiągać jak najwięcej, jak najmniejszym nakładem sił i środków. Przykładowe treningi: pull workout power clean weighted chin-ups t-bar row barbel shrugs side lateral raise ez-bar curl push workout front squat half squat with calf raise weighted dips [...]

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]

[...] spalenie miesnie: Wykonanie pracy z intensywnoscia lub dlugoscia ponad miare mozliwosci miesnia bez zagwarantowania mu czasu na regeneracje i odzywienie. Po co to robimy: W treningu na gestosc nie pozwalami wloknom rozszerzyc sie - a ubic w kupe. Stosujemy zbilansowano podostrzona diete i intensywny rodzaj treningow. Nie wystepuje wtedy spalanie [...]

Nie to nir jest trening na rzezbe. Trening na rzezbe opiera sie na ujemnym bilansie kalorycznym, a trening sam w sobie pozostaje bez zmian czy li silowy lub silowo-masowy wedle tego jaki zrobisz

[...] incydent kolanowy nie cisnąłem więcej) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 40kg (leciutko) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 30kg (tutaj taka moc, że mógłbym jedną reką... na następny trening ani sie nie zastanawiam tylko od razu +5kg przeskok) 3x5 Dipsy +5kg (o dziwo lepiej technicznie mi wychodzi wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, hmmm...) 3x5 [...]

[...] 19,5 troszku się przybujałem. Tutaj nie mam pojecia czy to dobrze czy zle, po prostu nie wiem ile teoretycznie powinienem byc w stanie wziac Na tym zakonczylem dzisiejszy trening, reszta w czwartek badz piatek /edit http://www.youtube.com/watch?v=oKHJE56k4no Tu jeszcze film z przysiadu. Sory, że kręcone shakerem, ale nic innego pod ręką nie [...]

[...] lozka i aspiryny pomoglo ) Od dzis startujac zero gowna w moich ustach co najmniej do studniowy bo tam juz nie bede kombinowal Ogolnie moc wrocila fak jea! Dzisiejszy trening: >>> przysiady 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg Bez większych problemów, ale nogi fajnie było czuć. >>> WL 5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg [...]